食品のカロリー一覧表を紹介しています。

食品のカロリー一覧表を紹介しています

食品のカロリーを知ってダイエットにチャレンジ！！

カロリーを知って簡単ダイエット

現在、徐々にでも体重が増えているという事は、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いという事なので、ダイエットの為には食事の見直しは必要な事だとは思います。
その為には、食品のカロリー数の知識を持つ事が、空腹を我慢することなく楽にダイエットを成功させることにもなると思います。

１日の摂取エネルギー
一般的に１日の必要なエネルギーの目安は、体重1kgあたり25～35kcalと言われています。
・体重60kgの方の場合＝1500～2000kal

１日の消費エネルギー量
１日の消費エネルギー量は、運動量や体重、年齢によって異なってきますが、目安として
・体重50kgでほとんど運動しない方の場合＝1300kal
・体重60kgでやや運動不足な方の場合＝1600kal
・体重70kgでわりと運動している方の場合＝2100kal

食品のカロリー一覧表

　穀物のカロリー　　食品100g/kcal

ごはん	170	おこわ(赤飯)	190	もち	235	中華めん(蒸し)	198
中華めん(ゆで)	149	そば(ゆで)	132	うどん	105	スパゲティ(乾麺)	378
マカロニ(乾麺)	378	カップ麺(ラーメン)	449	インスタントラーメン	446	カップ焼きそば	436
コーンフレーク	380	デニッシュパン	396	ロールパン	318	クロワッサン	450
あんまん	281	あんぱん	280	フランスパン	279	ぶどうパン	269
コッペパン	265	食パン	264	ライ麦パン	264	ホットケーキ	261

　芋類のカロリー　　食品100g/kcal

さつまいも	163	じゃがいも	73	ながいも	65	さといも	59
こんにゃく	5	フライドポテト	388	マッシュポテト(乾)	357	ながいも	65

　豆類のカロリー　　食品100g/kcal

焼き豆腐	90	木綿豆腐	70	絹ごし豆腐	57	厚揚げ	152
油揚げ	388	がんもどき	230	おから	90	豆乳	45
だいず(乾)	417	あずき(乾)	339	豆きんとん	250	つぶしあん	244
納豆	200	納豆(ひきわり)	194	だいず(ゆで)	180	こしあん	155

　キノコ類のカロリー　　食品100g/kcal

まつたけ	23	しいたけ	18	干しいたけ	182	エリンギ	24
えのき	22	しめじ	18	まいたけ	16	マッシュルーム	16

　魚類のカロリー　　食品100g/kcal

まぐろ(赤身)	126	まぐろ(脂身)	344	さば	203	さば(水煮缶)	190
さけ(生)	154	しめさば	339	いわし(焼き)	244	いわし(生)	218
いわし(丸干)	193	いわし(みりん干)	333	さんま	310	うなぎ(かば焼)	293
たちうお	266	ぶり	257	はまち(生)	256	あじ(生)	122
あじ(干物)	220	あじ(焼)	165	たい(生)	196	たい(焼)	228
ひらめ	124	すずき	123	かつお	114	かれい	95
塩さけ	199	あなご	194	ししゃも	177	めざし	257
ツナ缶(油漬)	267	ツナ缶(水煮)	71	かつおぶし	356	煮干し	332

　海産物のカロリー　　食品100g/kcal

魚肉ソーセージ	162	かにかまぼこ	100	ちくわ	121	うに	120
伊勢えび	93	車えび	97	甘えび	87	芝えび	83
ブラックタイガー	82	しゃこ	100	数の子	90	いか	88
たこ	76	毛がに	83	たらばがに	80	かに缶	73
ずわいがに	68	あさり	30	はまぐり	38	しじみ	50
かき	60	あわび	74	さざえ	90	すじこ	282
いくら	272	たらこ	170	めんたいこ	126	ほたて	97

　肉類のカロリー　　食品100g/kcal

牛ばら肉	517	牛サーロイン	498	牛肩ロース	411	牛たん	269
牛もも肉	246	牛ひれ肉	223	牛レバー	132	豚ばら肉	386
豚ロース	263	豚肩ロース	253	豚ひき肉	221	豚もも肉	183
豚ひれ肉	115	豚レバー	128	豚足	230	焼豚	172
鶏手羽肉	211	鶏もも肉)	200	鶏むね肉	191	鶏レバー	111
鶏ささみ	105	鶏砂ぎも	94	鶏ひき肉	166	かも	128
マトン	224	ベーコン(ロース)	211	生ハム	247	ハム(ロース)	196
ハム(ボンレス)	118	生たまご	151	ゆでたまご	151	たまご(卵黄)	387

　海藻類のカロリー　　食品100g/kcal

焼きのり	188	味付けのり	179	かんてん	3	ひじき	139
こんぶ	138	わかめ	138	とろろこんぶ	117	もずく	4

　乳製品のカロリー　　食品100g/kcal

パルメザンチーズ	475	カマンベールチーズ	310	生クリーム(乳脂肪)	433	生クリーム(植物性)	392
ホイップクリーム(乳脂肪)	422	ホイップクリーム(植物性)	402	プロセスチーズ	339	加糖練乳	331
アイスクリーム(ラクトアイス)	224	アイスクリーム(高脂肪)	212	ソフトクリーム	146	乳酸菌飲料	71
牛乳	67	ヨーグルト(飲料)	65	コーヒー牛乳	56	牛乳(低脂肪乳)	46

　野菜のカロリー　　食品100g/kcal

きゅうり	13	はくさい	13	たまねぎ	38	にんじん	35
キャベツ	24	もやし	35	なす	23	ピーマン	23
キャベツ	21	トマト	20	だいこん	19	えだまめ	132
にんにく	132	そら豆	114	とうもろこし	101	グリンピース	99
れんこん	67	かぼちゃ(日本)	61	ごぼう	59	にんにくの茎	45
パセリ	43	しそ	38	さやえんどう	35	オクラ	32
にら	30	しょうが	31	たけのこ	31	パブリカ(赤ピーマン)	32
ミニトマト	28	ながねぎ	29	こねぎ	27	ししとう	28
しゅんぎく	28	ブロッコリー	28	カリフラワー	27	ほうれん草	24
アスパラガス	22	かいわれだいこん	22	にがうり	18	セロリ	16

　飲み物のカロリー　　食品100g/kcal

日本茶(せん茶)	2	紅茶	1	麦茶	1	日本茶(玉露)	5
日本茶(番茶)	0	日本茶(ほうじ茶)	0	日本茶(玄米茶)	0	ウーロン茶	0
昆布茶	98	トマトジュース	17	野菜ジュース	17	コーヒー	4
ココア	412	コーラ	46	炭酸飲料	51	みかんジュース/100%果汁	41
オレンジジュース/100%果汁	42	オレンジジュース/50%果汁	47	オレンジジュース/30%果汁	41	りんごジュース/100%果汁	44

　お酒のカロリー　　食品100g/kcal

ウィスキー	237	ブランデー	237	焼酎	206	梅酒	156
紹興酒	127	日本酒	107	あま酒	81	ワイン(ロゼ)	77
ワイン(白)	73	ワイン(赤)	73	ビール	40	発泡酒	45

　お菓子・デザートのカロリー　　食品100g/kcal

チョコレート	557	ポテトチップス	554	コーンスナック	526	ビスケット	522
ポップコーン	484	揚げせんべい	465	ウエハース	454	かりんとう	441
キャラメル	433	あめ	390	ガム	388	あられ	381
せんべい	380	ドーナッツ	375	ショートケーキ	344	カステラ	319
アップルパイ	304	ようかん	296	どら焼	284	まんじゅう	261
エクレア	245	シュークリーム	245	さくら餅	238	大福もち	235
たい焼	222	かしわもち	206	くし団子(あん)	201	くし団子(しょうゆ)	197
水ようかん	171	プリン	126	ゼリー(オレンジ)	70	ゼリー(コーヒー)	45

　フルーツのカロリー　　食品100g/kcal

アボガド	187	バナナ	86	さくらんぼ	66	マンゴー	64
柿	60	ぶどう	59	りんご	54	キウイフルーツ	53
パイナップル	51	ブルーベリー	49	みかん	46	なし	43
メロン	42	なつみかん	40	びわ	40	もも	40
オレンジ	39	グレープフルーツ	38	すいか	37	いちご	34