ダイエットの方法について
ダイエットの目的が、健康やきれいに美しくなる為に行うのだとすると正しく健康的なダイエットの方法を選んでください。
ダイエットの方法には、食事抜きの断食に近いものや単一の食品だけに限定して食事を摂るもの、
たまにニュースになる某国のダイエット薬など、問題があるものも多くありますので、痩せると言う結果だけにとらわれず、
健康的にダイエットをして長く維持する事を目標に方法を選択してください。
肥満とは、最も単純に言うと摂取した栄養分より使った栄養分が少ない為に、余った栄養分が脂肪として身体にたまっていく
為に起こる症状です。
ですから、ダイエットをする為には、摂取量と代謝量が逆転すれば必然的に蓄積した栄養分を代謝していくので結果ダイエットに
なるという事になります。
ただし、人間の身体や脳は生活を維持する為にエネルギーを必要としています。
生命を維持するために最低必要なエネルギー量基礎代謝量と言いますが、この量以上に量を減らすのは、
とても危険なことです。
精神的に以上をきたして拒食症になったり女性では生理がとまるなど色々な異常が起こることがあります。
１日の摂取エネルギー
一般的に１日の必要なエネルギーの目安は、体重1kgあたり25〜35kcalと言われています。
・体重60kgの方の場合＝1500〜2000kal
１日の消費エネルギー量
１日の消費エネルギー量は、運動量や体重、年齢によって異なってきますが、目安として
・体重50kgでほとんど運動しない方の場合＝1300kal
・体重60kgでやや運動不足な方の場合＝1600kal
・体重70kgでわりと運動している方の場合＝2100kal
健康的なダイエットの方法は、このエネルギーの量を前提に、1〜2割を限度に食事の摂取量を減らすか、もしくは運動
などによってエネルギーを消費するかのどちらかの方法をあせらず、ゆっくりと時間をかけて体脂肪を減らす努力をしていく
と言う事だと思います。