日記ダイエットの方法や効果とは
毎日の食事や行動を日記にして肥満の原因をさぐる方法です。
その方法は，毎日自分の食べたものや行動日記をつけるだけのもので、 日記をつけることによって、肥満の原因や問題点を見つけ出し、それ解決する事でダイエットにつなげてゆくというダイエット方法です。
１日の摂取エネルギーの目安
一般的に１日の必要なエネルギーの目安は、体重1kgあたり25〜35kcalと言われています。
・体重60kgの方の場合＝1500〜2000kal
１日の消費エネルギー量
１日の消費エネルギー量は、運動量や体重、年齢によって異なってきますが、目安として
・体重50kgでほとんど運動しない方の場合＝1300kal
・体重60kgでやや運動不足な方の場合＝1600kal
・体重70kgでわりと運動している方の場合＝2100kal
適正な体脂肪率とは？
男性 30歳未満 14〜20％ 30歳以上 17〜23％
女性 30歳未満 17〜24％ 30歳以上 20〜27％