時間差ダイエットの方法や効果とは
時間差ダイエットとは‥‥‥
時間差ダイエットとは、1日に食べる量は同じなのですが、食べる順番を変えたり、ちょっとした生活習慣を変えるだけのダイエットです。
具体的には、食事前に運動すること、食事を意識してゆっくり食べること、夜食の習慣がある人は、夜食をやめて昼間のおやつにする、などのほか、寝る前にシャワーを浴びる習慣の人は、夕食後30分以内に３〜５分のシャワーに切り替えるなどの方法があります。
１）食事前に運動する
運動のあとに食事をすると、グリコーゲンとしてきっちり筋肉内に蓄積されやすくなり、脂肪になりにくくなります。
２）食事をゆっくり食べる
ゆっくり食べることで、血糖値もゆっくり上がるのでインシュリンの分泌が少なくなり、体脂肪が増えにくくなります。
３）副交感神経が休んでいる時間を利用する
夜食の習慣がある人は、夜食をやめて、昼間のおやつをたべるようにしましょう。昼間のほうが内臓の働きが活発なので、こういう時間におやつを食べてもエネルギーとして消費されるのです。
人より食事時間が短い人は，意識してゆっくり食べるようにしましょう。
そうすることによって血糖値もゆっくり上がるので，インスリンの分泌が抑制され，体脂肪が増えにくくなるのです。
血糖値が上がりきるのに20分ほどかかるので，20分かけて食事をするとよいでしょう。
１日の摂取エネルギーの目安
一般的に１日の必要なエネルギーの目安は、体重1kgあたり25〜35kcalと言われています。
・体重60kgの方の場合＝1500〜2000kal
１日の消費エネルギー量
１日の消費エネルギー量は、運動量や体重、年齢によって異なってきますが、目安として
・体重50kgでほとんど運動しない方の場合＝1300kal
・体重60kgでやや運動不足な方の場合＝1600kal
・体重70kgでわりと運動している方の場合＝2100kal
適正な体脂肪率とは？
男性 30歳未満 14〜20％ 30歳以上 17〜23％
女性 30歳未満 17〜24％ 30歳以上 20〜27％