呼吸法ダイエットの方法や効果とは
呼吸法ダイエットとは‥‥‥
よく、ダイエットにはウオーキングなどの有酸素運動が効果的といわれますが、これは呼吸をして酸素を取り込みやすい運動をすることで、脂肪が燃焼しやすくなるからです。
逆にいえば酸素がないと、脂肪は燃焼されないのです。
呼吸法は，エアロビクス，ストレッチ，ヨガ，気功などでも重要なポイントです。
これらを行うときに，呼吸法をうまく取り入れると，効果が高まります。
体中にたくさん酸素を取り込むには、鼻から吸って口から吐くのが基本です。
自然と深い呼吸になって、酸素が体中に行き渡ります。口から息を吸っていると、脳や酸素を必要とする細胞や器官に十分酸素が回りません。
呼吸法はいくつかあり、目的によってやり方は少しずつ違いますが、基本は同じです。
１日の摂取エネルギーの目安
一般的に１日の必要なエネルギーの目安は、体重1kgあたり25〜35kcalと言われています。
・体重60kgの方の場合＝1500〜2000kal
１日の消費エネルギー量
１日の消費エネルギー量は、運動量や体重、年齢によって異なってきますが、目安として
・体重50kgでほとんど運動しない方の場合＝1300kal
・体重60kgでやや運動不足な方の場合＝1600kal
・体重70kgでわりと運動している方の場合＝2100kal
適正な体脂肪率とは？
男性 30歳未満 14〜20％ 30歳以上 17〜23％
女性 30歳未満 17〜24％ 30歳以上 20〜27％