簡単な食事系ダイエットの方法について
食事によるダイエットには、大きく分けて量を減らす方法と内容を変える方法の２種類の方法があります。
食事の量を減らす方法はもっともリバウンドを起こしやすいダイエット法になります。
食事の量を減らすと、身体は不足したエネルギーを蛋白質で補う為、最も蛋白質に変えやすい筋肉を減らして
消費していきます。
つまり、落ちた体重の内には、かなりの量の筋肉が含まれているという事になります。
ですから、ダイエットに仮に成功したように見えても、体脂肪率は以外に落ちてないという事がおきてきます。
しかも生命維持機能の防御の体制に入っている状態の時に、気をゆるめて食事の量を元に戻すと消化管の吸収率が
上がっている為あっという間にリバウンド、しかも筋肉量も減っているので体脂肪率は以前よりも増えているという事に
なってしまうのです。
次に内容を変える方法ですが、例えば肉類を、鶏肉のささみに変えるとか、油物をひかえてあっさり系の食品に変えるとか、
サラダを多めに取るなど、量は減らさずに内容を見直す方法になります。
この方法だと、空腹感もありませんから身体も危機感を感じる事も無いのでリバウンドの可能性はかなり減ってくると
思います。
どちらにしても現在、徐々にでも体重が増えているという事は、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いという
事なので、ダイエットの為には食事の見直しは必要な事だとは思います。
その為には、食品のカロリー数の知識を持つ事が、空腹を我慢することなく楽にダイエットを成功させることにも
なると思います。
１日の摂取エネルギー
一般的に１日の必要なエネルギーの目安は、体重1kgあたり25〜35kcalと言われています。
・体重60kgの方の場合＝1500〜2000kal
１日の消費エネルギー量
１日の消費エネルギー量は、運動量や体重、年齢によって異なってきますが、目安として
・体重50kgでほとんど運動しない方の場合＝1300kal
・体重60kgでやや運動不足な方の場合＝1600kal
・体重70kgでわりと運動している方の場合＝2100kal