青魚ダイエットの方法や効果とは
青魚とは、イワシ、アジ、サバ、ブリ、カツオ、サンマなどの背中が青い魚です。
青魚には白身魚に比べて、各種ビタミン類、鉄分、脂肪分など様々な身体によい成分が豊富に含まれており、
例えば脂肪に含まれるDHAやEPAは身体に良質な脂肪で特に中性脂肪や、悪玉コレステロールを減少させたり、
善玉コレステロールを増加させ血液をさらさらにする効果があります。
また、筋肉を作るたんぱく質や鉄分、皮には多くのビタミン類も豊富です。
このような青魚を食事に取り入れて行うダイエット方法です。
一日一回、青魚をおかずに取り入れる事を心掛けると効果が、期待できます。
１日の摂取エネルギーの目安
一般的に１日の必要なエネルギーの目安は、体重1kgあたり25〜35kcalと言われています。
・体重60kgの方の場合＝1500〜2000kal
１日の消費エネルギー量
１日の消費エネルギー量は、運動量や体重、年齢によって異なってきますが、目安として
・体重50kgでほとんど運動しない方の場合＝1300kal
・体重60kgでやや運動不足な方の場合＝1600kal
・体重70kgでわりと運動している方の場合＝2100kal
適正な体脂肪率とは？
男性 30歳未満 14〜20％ 30歳以上 17〜23％
女性 30歳未満 17〜24％ 30歳以上 20〜27％