アミノ酸ダイエットの方法や効果とは
有酸素運動をした時、最初にエネルギーとして、血中の糖分とグリコーゲンが使われ、ある程度運動を継続する事で体脂肪がエネルギーとして使われ出します。
この時にアミノ酸の中で体脂肪燃焼効果のあるアルギニン、メチオニン、リジンを運動前30分〜1時間前に取る事で効果的に脂肪を燃焼させることが出来ます。
また、バリン、ロイシン、イソロイシンなどのアミノ酸は、運動前や運動直後に摂取すれば筋肉の生成を助長し、基礎代謝が増やしてくれます。
このように有酸素運動をする時にアミノ酸を取り入れることで脂肪の燃焼の促進とともに、筋肉を生成することで太りにくい身体をつくるのに効果的なダイエット法です。
１日の摂取エネルギーの目安
一般的に１日の必要なエネルギーの目安は、体重1kgあたり25〜35kcalと言われています。
・体重60kgの方の場合＝1500〜2000kal
１日の消費エネルギー量
１日の消費エネルギー量は、運動量や体重、年齢によって異なってきますが、目安として
・体重50kgでほとんど運動しない方の場合＝1300kal
・体重60kgでやや運動不足な方の場合＝1600kal
・体重70kgでわりと運動している方の場合＝2100kal
適正な体脂肪率とは？
男性 30歳未満 14〜20％ 30歳以上 17〜23％
女性 30歳未満 17〜24％ 30歳以上 20〜27％