おからダイエットの方法や効果とは
おからとは、豆腐を作るときにできる、豆乳を絞った残りで、低カロリーで良質な植物性タンパク質やタンパク質や食物繊維、大豆イソフラボン、大豆レシチン、カルシウム、ビタミンB、ビタミンE、大豆オリゴ糖、大豆サポニンなど豊富な栄養が含まれていてとてもヘルシーです。
おからは胃の中で消化されずに長くとどまっていて満腹感があり、腹もちもよくダイエットに適しています。
おからダイエットとは、おからをメインに取ることで、カロリーと食事量を抑えるダイエッ方法です。
おからの食物繊維は腸の動きをよくして便秘解消に働きます。
またおからの成分の大豆サポニンが、小腸のじゅう毛からの余計な栄養素の吸収を防いでくれます。
さらに、おからにはレシチンも含まれています。
このレシチンがコレステロールなどの脂肪を分解して排出してくれるのです。
１日の摂取エネルギーの目安
一般的に１日の必要なエネルギーの目安は、体重1kgあたり25〜35kcalと言われています。
・体重60kgの方の場合＝1500〜2000kal
１日の消費エネルギー量
１日の消費エネルギー量は、運動量や体重、年齢によって異なってきますが、目安として
・体重50kgでほとんど運動しない方の場合＝1300kal
・体重60kgでやや運動不足な方の場合＝1600kal
・体重70kgでわりと運動している方の場合＝2100kal
適正な体脂肪率とは？
男性 30歳未満 14〜20％ 30歳以上 17〜23％
女性 30歳未満 17〜24％ 30歳以上 20〜27％