おろし納豆ダイエットの方法や効果とは
おろし納豆は、市販の納豆に大根おろしを加えるだけでも良いし、のりやちりめん、鰹節などいろいろな薬味を加えても結構です。
納豆と大根おろしは、ともに食物繊維が豊富で、納豆の原料の大豆は、きわめて良質なたんぱく質食品であり、納豆になると、たんぱく質の吸収効率が高まる一方、エネルギーと脂肪の摂取が抑えられるという特長が生まれます。また、納豆にはビタミンB2やビタミンE、ビタミンB2が豊富に含まれています。
大根おろしも、ビタミンCをはじめとして各種のビタミンとミネラルに富んでいます。
取り方は、ごはんを食べ始める20分前にとる事が肝心です。20分前に取る事で空腹感が軽減され食事の際に少量でも満腹感を得る事が出来るという方法です。
ご飯にかけて食べるのは、食欲アップにつながるので、避けたほうが良いでしょう。
１日の摂取エネルギーの目安
一般的に１日の必要なエネルギーの目安は、体重1kgあたり25〜35kcalと言われています。
・体重60kgの方の場合＝1500〜2000kal
１日の消費エネルギー量
１日の消費エネルギー量は、運動量や体重、年齢によって異なってきますが、目安として
・体重50kgでほとんど運動しない方の場合＝1300kal
・体重60kgでやや運動不足な方の場合＝1600kal
・体重70kgでわりと運動している方の場合＝2100kal
適正な体脂肪率とは？
男性 30歳未満 14〜20％ 30歳以上 17〜23％
女性 30歳未満 17〜24％ 30歳以上 20〜27％