コーヒーダイエットの方法や効果とは
コーヒーに含まれるカフェインにはダイエット効果があり、1日に何杯もコーヒーを飲むこのダイエット法は、コーヒー好きにはうってつけでしょう。
コーヒーのカフェインが体内に取り込まれると、体内活動を目覚めさせるアドレナリンが分泌され，これが脂肪細胞に働きかけて分解を促し血中に脂肪酸として放出されていきます。
ただし，カフェインをとり過ぎると、不眠や興奮、動悸などの弊害もあるので，体調に注意しましょう。
コーヒーが苦手な人は、日本茶、紅茶などでもかまいません。
玉露や紅茶には，コーヒーよりも多くのカフェインが含まれているからです。
コーヒーダイエットでは、「ブラックで飲む」ことが大事です。
１日の摂取エネルギーの目安
一般的に１日の必要なエネルギーの目安は、体重1kgあたり25〜35kcalと言われています。
・体重60kgの方の場合＝1500〜2000kal
１日の消費エネルギー量
１日の消費エネルギー量は、運動量や体重、年齢によって異なってきますが、目安として
・体重50kgでほとんど運動しない方の場合＝1300kal
・体重60kgでやや運動不足な方の場合＝1600kal
・体重70kgでわりと運動している方の場合＝2100kal
適正な体脂肪率とは？
男性 30歳未満 14〜20％ 30歳以上 17〜23％
女性 30歳未満 17〜24％ 30歳以上 20〜27％