こんにゃくダイエットの方法や効果とは
食事の30分前に水をたっぷり飲んで、 こんにゃくを使った料理を食べるだけで、摂取カロリーを制限する方法です。
コンニャクの主成分であるグルコマンナンが、脂肪やコレステロールの吸収をガードしつつ、食物繊維がおなかを膨らませ食欲を抑制し、便秘を解消しながら痩せるダイエット方法です。
こんにゃくを調理ダイエット用に調理するのが面倒な場合、 こんにゃくを使ったうどんやラーメン、ゼリーなどを主食代わりに取り入れるのもよいでしょう。
こんにゃくは、ローカロリーで便通がよくなるのに加え、腸内で余分なコレステロールや老廃物を抱きこんで固まっていくので、血液がきれいになる。
１日の摂取エネルギーの目安
一般的に１日の必要なエネルギーの目安は、体重1kgあたり25〜35kcalと言われています。
・体重60kgの方の場合＝1500〜2000kal
１日の消費エネルギー量
１日の消費エネルギー量は、運動量や体重、年齢によって異なってきますが、目安として
・体重50kgでほとんど運動しない方の場合＝1300kal
・体重60kgでやや運動不足な方の場合＝1600kal
・体重70kgでわりと運動している方の場合＝2100kal
適正な体脂肪率とは？
男性 30歳未満 14〜20％ 30歳以上 17〜23％
女性 30歳未満 17〜24％ 30歳以上 20〜27％