ハリウッドダイエットの方法や効果とは
ハリウッドダイエットとは、炭水化物、タンパク、，脂肪のカロリー比率を4・3・3にし、太りにくい体をつくる方法です。
このダイエットでは、1食当たりの炭水化物、タンパク質、脂肪の力ロリー比率を4・3・3にします。
これを基本とすることで、ホルモンのバランスが最適となり、脂肪が燃えて太りにくくなるのです。
炭水化物を大量にとると、「インスリン」が多く分泌され太りやすくなります。
このインスリンの働きを抑えるのが「グルカゴン」と呼ばれるホルモンで、タンパク質をとることによって分泌量が多くなります。
炭水化物4、タンパク質3の割合のときに、インスリンとグルカゴンのバランスが最適になります。
また、脂肪についても体に重要な「エイコサノイド」というホルモンを分泌させる働きがあり、このエイコサノイドには、善玉と悪玉があり、このバランスも最適を保ちます。
このような観点から、4・3・3のカロリー比率が計算されたのです。
１日の摂取エネルギーの目安
一般的に１日の必要なエネルギーの目安は、体重1kgあたり25〜35kcalと言われています。
・体重60kgの方の場合＝1500〜2000kal
１日の消費エネルギー量
１日の消費エネルギー量は、運動量や体重、年齢によって異なってきますが、目安として
・体重50kgでほとんど運動しない方の場合＝1300kal
・体重60kgでやや運動不足な方の場合＝1600kal
・体重70kgでわりと運動している方の場合＝2100kal
適正な体脂肪率とは？
男性 30歳未満 14〜20％ 30歳以上 17〜23％
女性 30歳未満 17〜24％ 30歳以上 20〜27％