ヨーグルトダイエットの方法や効果とは
て腸内環境を整えて便秘を解消し、吸収率が高いカルシウムで脂肪を分解するダイエット法です。
ヨーグルトを摂取すると ヨーグルトに含まれる乳酸菌の働きで、腸内にある善玉菌を増やし腸の働きを活発化させて、体内で蓄積された廃棄物を体外へ排出するので、腸をお掃除してくれて、いつもすっきりしたおなかになれるのです。
乳製品をたくさん摂ると脂肪が増えるといわれますが、ヨーグルトに含まれているカルシウムは牛乳に比べて吸収率が高く、体内に十分に吸収されるため、脂肪が増えにくくなります。
また脂肪分解も進むので、その結果脂肪細胞も小さくなります。
ヨーグルトは花粉症の症状を和らげる目的から売り上げが増えて、それと同時期にヨーグルトを食べると体脂肪率や体重が減少するという報告があり、ダイエット効果に注目が集まりました。
１日の摂取エネルギーの目安
一般的に１日の必要なエネルギーの目安は、体重1kgあたり25〜35kcalと言われています。
・体重60kgの方の場合＝1500〜2000kal
１日の消費エネルギー量
１日の消費エネルギー量は、運動量や体重、年齢によって異なってきますが、目安として
・体重50kgでほとんど運動しない方の場合＝1300kal
・体重60kgでやや運動不足な方の場合＝1600kal
・体重70kgでわりと運動している方の場合＝2100kal
適正な体脂肪率とは？
男性 30歳未満 14〜20％ 30歳以上 17〜23％
女性 30歳未満 17〜24％ 30歳以上 20〜27％