ダイエットの中で、運動系ダイエットの簡単な方法を紹介。

簡単な運動系ダイエットの方法について

運動によるダイエットは脂肪を消費し、極端な食事制限によるダイエットは蛋白質を消費します。
極端な食事制限によるダイエットは筋肉を蛋白質に変え消費するため体重は落ちても筋肉量も落ちてしまい、 体脂肪は思うほど減らないという事になります。
また食事を元に戻すと確実に元に戻ってしまいます。
運動によるダイエットは脂肪を消費するといいましたが、では、どのくらい運動するとどれ程の 体脂肪が燃焼するのでしょうか？脂肪100ｇを燃焼するのに必要な消費カロリーはおよそ800Kcalです。
体重60キログラムの人が、ウォーキングで15km。時間にして3時間という事になります。
聞いただけでやる気が起きて来ない様な数字ですよね。
運動によるカロリー消費は大変な事です、しかし運動をする事の最大のメリットは、運動することで筋肉の量が増え、 それと共に基礎代謝によるエネルギーの消費量が増えるという事にあります。
筋肉には瞬発力担当の白筋と持続力担当の赤筋があります。
白筋は腹筋運動や腕立て伏せ等のいわゆる筋トレにより増加し、 赤筋はウォーキングやサイクリング、軽いダンベルを使った運動等のいわゆる有酸素運動により増加します。
この2種類の筋肉の内、特に体脂肪を燃焼させてくれるのが赤筋です。
ですからダイエット時には、一ヶ月に有酸素運動で1�s、食事で1�sというくらいのペースで目標を立てる事により、 半年後には12�sのダイエットになり、しかもダイエット前に比べて筋肉量も増、基礎代謝の量も増えている為、 肥満しにくい体質に改善されているという事になります。
赤筋は、鍛えることによりムキムキになることもありません。
それと運動の際に、より効率的に体脂肪を燃やす手助けにサプリメント等でアミノ酸を摂取する事も良い方法だと思います。